위장에 좋은 음식과 식생활

위장에 좋은 식생활

규칙 바르고, 잘 씹어 먹는 것이 좋습니다. 정해진 시간에 먹는 것으로 위장 기능도 일정하게 됩니다 또 여러번 음식을 씹어서 작아진 음식으로 위에 부담이 줄어 듭니다. 폭음 폭식 등, 과식은 위에 큰 부담을주게 됩니다. 지방이 적은 소화가 잘 되는 물건을 고르도록 합니다. 지방이나 섬유가 많은 식품은 소화에 시간이 걸리므로 주의하여야 합니다 향신료 등의 자극물은 삼가 하는것이 좋고 위점막을 자극하는 짙은 양념이나 향신료, 탄산 음료, 커피 등 자극물은 삼갑시다
뜨거운 비싸거나, 너무 냉해거나 하는 것도 위에 부담이 걸립니다.

위와 대장에 부담을 주고 있는 원인은?

위암의 원인으로는 염도가 높은 음식과 야채, 과일의 섭취 부족을 들 수 있습니다.대장 암의 원인으로는 육식, 비만, 음주·흡연 등을 들 수 있습니다.
이들은 위와 장에 부담을 가할 것이라 평소 위장의 상태가 좋지 않은 사람에게 추천하고 싶은 개선 방법입니다.

식생활에서 개선할 수 있는 것

식사는 매일 하는 활동입니다. 평소 올바른 식생활에 조심한다면 그만큼 건강할 것입니다. 반대로 식생활이 흐트러지고 있다고 위장 부담이 늘어납니다. 폭음 폭식을 하지 않고 자극이 강한 것은 너무 많이 먹지 않는 생활, 그리고 규칙적인 시간에 식사를 하는것이 중요합니다.

위장에 좋은 식사의 잡는 요령에 대해서

• 규칙적인 시간에 먹는다

우선은 규칙적인 시간에 식사를 하는 것입니다. 예를 들어 먹은 뒤에 바로 자는 것은 위장에 부담을 주어 버립니다.적어도 취침 전 3시간 정도는 식사를 끝냅시다. 또 밤 늦게 식사는 위 점막이 상합니다. 식사가 밤 늦게 되어 버리는 경우는 소화에 좋은 것을 먹으면 좋습니다.

• 양을 너무 많이 먹지 않는다

먹는 양을 좀 줄이면 배에 부담이 줄어듭니다. 조금 부족하다 싶을 정도가 딱 좋습니다. 항상 밥 양것먹고 있지만 보통 때의 날이나 밥 적게 먹는 날을 만들어 봐도 되지 않을까요?

• 음식의 영양에 신경을 쓴다

먹을 만큼만 아니라 먹되 음식의 영양 대해서도 신경 씁시다.자극이 강한 음식은 특히 주의가 필요합니다.

위장에 좋지 않은 것

위장에 좋은 없는 것을 열거하면 기름·고기· 소금·술을 들 수 있습니다. 모두 피곤할 때는 특히 먹고 싶어 지는 매력적인 것들이지만, 과식하지 않는것이 좋습니다.

• 기름

느끼한 것의 과식에 주의하세요.튀김이나 라면은 맛있지만 적당히 합시다.

• 육식

육식은 대장 암의 원인의 1위 입니다. 쇠고기와 돼지 고기 가공 고기 먹는 것은 삼갑시다. 고기에는 특히 소의 힘줄 고기는 너무 먹지 마세요.

• 매운것

고추 등 향신료 등의 자극이 강한 재료가 풍부하게 포함되는 식사는 적당히 하는것이 좋습니다.

• 당

사실은 단 음식도 위장에 부담을 줍니다.쵸코렛이나 케이크, 팥소 등 단 것도 먹지 않도록 주의하는것이 좋습니다.

• 소금

염분이 높은 식사는 위암의 원인이기도 합니다. 염분 섭취하는 것은 요주의입니다.

• 술

음주도 대장 암의 원인의 이기도 합니다 알코올은 혈관을 확장하고 염증 반응을 높이기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

위장에 좋은 음식

위장에 좋은 음식은 이른바 소화에 좋은 음식이 많습니다.기름·고기·신·감산·소금·술 먹는 것으로 위가 피곤할 때는 위장에 좋은 식사로 전환하고, 위장을 회복시키도록 합니다.

• 야채, 요구르트

뱃속을 깨끗하게 대해 주십니다. 위암의 원인 으로 야채와 과일의 섭취 부족이 거론되므로 평소 야채를 먹도록 유의합시다.

• 알칼리성 식품(식초나 매실 장아찌)

식초나 매실 장아찌 등의 알칼리성 식품은 인체에 들어가면 알칼리성을 보이고 위산 과다의 사람에게는 상냥하게 음식이잖아요.

• 기타 소화에 좋은 음식

사과나 무 간것은 소화가 잘 위장에 좋은 음식입니다. 그 밖에도 죽, 우동, 익힌 채소 등 병에 걸렸을 때 먹는 식사는 위장에 좋은 음식이 많습니다.

기타 생활 습관 개선할 수 있는 것

식생활뿐 아니라 운동과 수면 등의 다른 생활 습관의 개선도 위와 장에게 중요합니다. 갑자기 무리한 운동을 하는 것은 어려운 일도 있다고 생각합니다.무리 없는 범위에서 할 수 있는 것에서 맞붙어 보세요.

적당한 운동

비만은 많은 병의 원인입니다. 비만을 해소하기 위해서도 걷기 등 적당한 운동을 하세요. 또 워킹의 진동은 위장에도 좋은 자극이 되고 변비 해소와 소화 기능이 좋아지곤 합니다.

적당한 수면

바쁜 사람에게 수면 시간을 확보하기는 어려울지도 모르겠습니다만 몸을 쉴 수 있는 것은 아주 중요합니다. 자기 전에 식사를 섭취하면 수면 중에 위장이 소화 활동을 하기 위해서 몸이 편안 해지지 않습니다. 식생활의 항목에서도 말했지만 식사는 수면의 적어도 3시간 전에는 끝내도록 합시다.

기호품, 약에 대해서

알코올만 아니라 흡연 습관도 대장 암의 원인 입니다. 담배는 폐 암의 원인이 있으므로 금연이 바람직합니다. 적어도 수를 줄이고 보면 어떨까요? 진통 약 속에는 위에 부담을 걸것도 있으니, 위가 약한 쪽은 의사에게 상담 후 복용하세요.

증상이 개선되지 않았더라면

소개한 모든 것을 실천하는 것은 어렵다고 생각합니다.“건강 마니아” 아니면 즐길 것이지만 그렇지 않은 분은 지나친 절제를 하면 인생이 재미 없게 되어 버립니다.무리하지 말고 할 수 있는 것부터, 꾸준히와 좋은 생활 습관을 들이는 것이 중요합니다. 위장 상태가 개선되지 않고 복통이나 설사, 변비 등의 증상이 지속될 경우 내시경 검사를 진단을 받기를 권하는 바입니다.